Šiuolaikiniame greitame gyvenimo tempe daugelis žmonių susiduria su laiko stoka, ypač kai reikia rūpintis sveikata ir fiziniu aktyvumu. Daugelis sunkiai randa laiko sportui, nes nuvykimas į sporto klubą ir grįžimas namo užima beveik tiek pat laiko kiek vyksta treniruotė. Sporto treniruotės namuose yra puikus sprendimas ir galimybe tiems, kurie nori palaikyti savo fizinę formą arba net pagerinti ją.
Sporto treniruotės namuose – nauda:
- Sutaupysite laiko;
- Galėsite lengviau įterpti sportą savo dienotvarkėje;
- Komfortiška aplinka;
- Sutaupysite pinigų, nes nereikia pirkti abonemento.
Treniruočių tipai
Sportuojant namuose galima rinktis iš daugybės skirtingų treniruočių tipų, pritaikytų įvairiems tikslams ir fizinio pasirengimo lygiams. Vienas populiariausių yra kardio treniruotės, kurios padidina širdies ritmą ir pagerina bendrą ištvermę – bėgimas vietoje, intensyvus namų valymas, važiavimas namų dviračiu treniruokliu. Jėgos treniruotės, tokios kaip pritūpimai ir atsispaudimai padeda stiprinti raumenis ir gerinti kūno tonusą. Pilates ir joga yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori pagerinti lankstumą, pusiausvyrą ir kūno stabilumą, o taip pat sumažinti stresą. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) suteikia greitų rezultatų per trumpą laiką, derinant intensyvius pratimus su trumpomis poilsio pertraukomis. Be to, galima rinktis funkcinės treniruotės, kurios apima kelis raumenų grupių pratimus vienu metu, arba tempimo pratimus, siekiant pagerinti raumenų lankstumą ir sąnarių judesių amplitudę. Visos šios treniruotės gali būti lengvai atliekamos namuose be specialios įrangos.
Kas yra svarbu sportuojant savarankiškai?
- Saugumas – sportuojant namuose mes neturime šalia trenerio kuris galėtų mums padėti ir patarti. Savo saugumu treniruočių metu turime rūpintis patys. Nustokite daryti atliekamą pratimą, jei pradedate jausti nemalonius pojūčius tokius kaip : skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, maudimas, silpnumo jausmas, tirpimas galūnių ir t.t.
- Treniruočių planas – jei turite galimybę apsilankykite pas trenerį. kuris sudarytų Jums treniruočių planą namų sąlygomis. Parodytų kaip atlikti pratimus taisyklingai.
- Nepersistenkite – ypač jei nesate aktyvus, geriausia yra pradėti nuo žemo intensyvumo treniruočių tokių kaip: pilates ar joga, lengva kardio treniruotė. Daug treniruočių galite rasti per youtube.
- Motyvacija – norint, kad motyvaciją neištirptų taip greitai kaip ledai vasarą, svarbu tūrėti aiškų tikslą.
- Tikslas – nusistatykite savo tikslą tokį kurį galėtumėt pamatuoti, pavyzdžiui: 30 atsilenkimų. Svarbu, kad jis būtų realistiškas!
